การทำขาผอม <
สารบัญ:
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการรวมกันของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าคุณต้องการจะเลือกส่วนใดของร่างกายก็ตาม นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่หนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักและคุณอาจจะลดน้ำหนักทั่วร่างกายของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะหลั่งน้ำหนักในขาของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
เริ่มแผนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้น การออกกำลังกายหัวใจเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายขาที่กำหนดเป้าหมายและสามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันที่ครอบคลุมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน สำหรับผลประโยชน์เพิ่มเติมลองใช้แบบฝึกหัดที่ทำงานกับร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นวิ่งกระโดดเชือกขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ เพื่อประโยชน์สูงสุดศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำบัตรคาร์ดิโอ 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือชั่วโมงออกกำลังกายทุกวันอาทิตย์
ขั้นตอนที่ 2
->
มุ่งเน้นการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีที่ขาของคุณด้วยการทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมาย ขั้นตอนเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่การพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองออกกำลังกายเช่นยกลูกวัว squats, lunges และกดลูกวัว การออกกำลังกายรุนแรงมากขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะสร้าง แต่เริ่มต้นช้าและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อ reps มากขึ้น กับการออกกำลังกายน้ำหนักมากคุณสามารถถือน้ำหนักเพื่อให้งานประจำแม้แต่ความท้าทายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
->
ตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการลดแคลอรี่ส่วนเกินสามารถทำให้กระบวนการนี้ไปได้เร็วกว่ามากเนื่องจากคุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่ 3, 500 แคลอรีผ่านทางอาหารการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสองสำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสีย แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงมีน้ำและพิจารณาเปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดและคุกกี้ไปเป็นผลเบอร์รี่ถั่วหรือสมูทตี้ผลไม้ แม้แต่การตัดแคลอรี่ 100 รายการต่อวันออกจากอาหารของคุณก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ดังนั้นควรเริ่มต้นรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีอย่างช้าๆและต่อเนื่อง
เคล็ดลับ
- ประเภทของร่างกายสามารถให้คำแนะนำว่าจะลดความอ้วนได้อย่างไร ถ้าขาของคุณเป็น curvier ตามธรรมชาติอาจใช้เวลาคุณอีกต่อไปในการลดน้ำหนักมากกว่าเพื่อน svelte
คำเตือน
- หากคุณมีน้ำหนักเกินมีอาการหยุดนิ่งมานานกว่าสองสามสัปดาห์หรือมีปัญหาทางสุขภาพที่เรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก
