การลดน้ำหนักด้วยโภชนาการ

สาขาโภชนาการมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ในฐานะที่เป็นนักวิจัยค้นพบข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่ไม่แข็งแรงโลกที่เปลี่ยนแปลงไปของโภชนาการมักเป็นเรื่องยากสำหรับสาธารณชนที่จะเข้าใจ เครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักระบุว่าในปีพ. ศ. 2547 สองในสามของผู้ใหญ่ทุกคนในสหรัฐฯมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนยังคงเป็นปัญหาสำคัญและด้านบนโฆษณาของ บริษัท ต่าง ๆ จะทำให้ข้อความผสมกันดังนั้นคุณอาจไม่ทราบวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักและพยายามทำด้วยตัวคุณเองนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ตัดสินใจเลือกประเภทโภชนากรที่คุณต้องการพบ คุณสามารถรับการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการหรือนักโภชนาการทางคลินิกที่ได้รับการรับรอง ตามที่สำนักสถิติแรงงาน dietitians จดทะเบียนและโภชนาการ degreed ต้องมีอย่างน้อยปริญญาตรีในด้านโภชนาการ นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองอาจได้รับปริญญาหรือไม่ก็ได้ แต่จะได้รับการรับรองโดยการเรียนและผ่านการทดสอบ

ขั้นตอนที่ 2

บันทึกทุกอย่างที่คุณกินเป็นเวลา 3 วันในวารสารอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะซื่อสัตย์ในการเขียนลงอาหารทั้งหมดที่คุณกินและในปริมาณที่เต็มรูปแบบที่คุณกิน หากคุณไม่ซื่อสัตย์ก็จะยากสำหรับนักโภชนาการที่จะช่วยคุณ สำหรับสองวันธรรมดาและหนึ่งวันในช่วงสุดสัปดาห์ให้บันทึกเวลาที่แน่นอนที่คุณรับประทานพร้อมกับทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม

ขั้นตอนที่ 3

จดบันทึกอาหารของคุณไปที่นักโภชนาการและขอข้อมูลจากคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรเปลี่ยนเพื่อให้วันนั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้น สำนักสถิติแรงงานระบุว่านักโภชนาการสามารถช่วยคุณได้โดยการวิเคราะห์มื้ออาหารของคุณ นักโภชนาการยังสามารถช่วยให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับอาหารที่คุณทาน แต่ไม่ควรเป็นและเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่ได้กิน แต่ควรลองด้วย

ขั้นตอนที่ 4

ขอคำแนะนำเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารตัวอย่างรายการขายของชำและสูตรจากนักโภชนาการของคุณ เขามีทรัพยากรมากมายที่จะช่วยคุณในการช่วยลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากทุกคนมีแรงจูงใจแตกต่างกันคุณอาจต้องถามเขาในสิ่งที่คุณต้องการ อย่าสันนิษฐานว่าเขาจะวางแผนรับประทานอาหารทั้งหมดให้กับคุณ แต่ถ้าคุณต้องการวางแผนมื้ออาหารเขาอาจจะเต็มใจที่จะสร้างอาหาร ทำตามคำแนะนำจากนักโภชนาการของคุณอย่างขยันขันแข็งและอดใจรอขณะที่การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะเกิดขึ้นช้า แต่อย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนที่ 5

ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้ง อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในสมการการสูญเสียน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบเช่นการเต้นว่ายน้ำการวิ่งจ๊อกกิ้งภายนอกการตีลูกกลิ้งหรือแม้กระทั่งการเล่นกระดานโต้คลื่นและใช้งานได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้