วิธีการลดน้ำหนักในต้นขาสะโพกสะโพกและแขนโดยการออกกำลังกาย

น้ำหนักส่วนเกินในกระเพาะอาหารแตกต่างกันไปจากน้ำหนักในต้นขาสะโพกและแขน เนื่องจากอวัยวะส่วนใหญ่ใกล้เคียงกับอวัยวะสำคัญไขมันในกระเพาะอาหารซึ่งเรียกว่าอวัยวะภายในทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันในพื้นที่ห่างไกลเรียกว่าผิวหนังใต้ผิวหนังและอยู่ใต้ผิวหนัง วิธีที่ดีที่สุดในการหลอมทั้งหมดของปอนด์เหล่านี้ออกไปคือการออกกำลังกายที่เป็นของแข็ง โดยการลดน้ำหนักโดยรวมและปรับสีของกล้ามเนื้อคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูพอดีและพอดี

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่น่าสนใจสำหรับคุณ การวิ่งบันไดว่ายน้ำพายเรือและการขี่จักรยานเป็นรูปแบบที่ดีในการเลือก ทำช่วงการฝึกอบรมกับ workouts ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องไฟเป็นเวลา 5 นาทีแล้วออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเป็นเวลา 20. ลดความเข้มลงเหลือ 40 วินาทีแล้วเพิ่มอีกครั้ง สลับกันไปมาเป็นเวลา 30 นาทีและจบด้วยแสงห้านาทีเย็นลง

ขั้นตอนที่ 2

กำหนดเป้าหมายพื้นที่โฟกัสทั้งหมดของคุณด้วยการฝึกซ้อมน้ำหนัก รวมการออกกำลังกายผสมจำนวนมากไว้ในแผนนี้ให้ได้มากที่สุด เหล่านี้ทำงานมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อในแต่ละครั้งซึ่งเป็นสาเหตุของการสรรหาบุคลากรจำนวนมาก การเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มเสียงของคุณได้ดีขึ้น แต่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ ดำเนินการแบบฝึกหัดเช่น squats, lunges การกด bench-grip กระชับ dips บิด curls และ crunches จักรยาน มุ่งมั่นสำหรับ 10 ถึง 12 reps และทำสี่หรือห้าชุดต่อการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

ใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายของคุณ เลื่อนน้ำหนักโดยใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและคำนึงถึงตำแหน่งของร่างกายเสมอ การย้ายผิดพลาดเล็กน้อยอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ สำหรับ lunges ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันและถือ dumbbells ที่ด้านข้างของคุณด้วยปาล์มของคุณหันเข้าใช้ขั้นตอนไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและลดตัวเองลงโดยการดัดเข่าทั้ง 90 องศา อย่าปล่อยให้หัวเข่าหน้าของคุณขยับเท้าหรือหัวเข่ากลับมาสัมผัสพื้นขณะทำเช่นนี้ กลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำกับขาซ้ายและสลับไปมาสลับกัน เก็บหลังของคุณให้ตรงและยึดแน่นตลอด

ขั้นตอนที่ 4

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและตามกำหนดเวลาปกติเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ 3 ช่วงและฝึกออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำพวกเขาในวันสลับของกันและกัน ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ลดน้ำหนักจากต้นขาท้องกระโปรงและสะโพก

ขั้นตอนที่ 5

เข้าร่วมลีกกีฬาสันทนาการเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ฟุตบอลฟุตบอล, หลบบอล, เทนนิส, บาสเกตบอลและฮอกกี้น้ำแข็งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากนี้ในที่สุดก็จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณและนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในทุกพื้นที่เป้าหมายของคุณ ใช้โอกาสอื่น ๆ เพื่อให้เหมาะกับกิจกรรมมากขึ้นในวันของคุณเช่นเล่นในสวนสาธารณะไปเดินเล่นตอนเย็นและจอดรถที่ท้ายสุดของที่จอดรถ

เคล็ดลับ

• ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำจะถูกยกเลิกหากคุณทำตามนิสัยการกินที่ไม่แข็งแรง คุณควรลดการบริโภคประจำวันของคุณในขณะที่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ตั้งอาหารของคุณรอบผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ