การสูญเสียไขมันตามใบหน้าโดยการออกกำลังกาย

การสูญเสียไขมันใบหน้าไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรมพลาสติก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดมวลกายลง ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณต้องการการขาดดุลแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่เผาผลาญแคลอรีเพียงพอเพื่อลดไขมัน เพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่เพียงพอคุณควรออกกำลังกายแอโรบิคที่แข็งแรงพร้อมการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำกิจกรรมแอโรบิคที่ความเข้มปานกลางถึงสูงเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ กิจกรรมมาตรฐานบางอย่างรวมถึงการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและว่ายน้ำ แต่การจัดกีฬาการเต้นอย่างรวดเร็วการเดินป่าศิลปะการต่อสู้และโยคะที่มีความเข้มสูงบางชนิดก็เป็นประโยชน์

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยการฝึกความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายประเภทนี้ประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นพิลาตุสและยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้สร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณพักผ่อน

ขั้นตอนที่ 3

ลดปริมาณแคลอรีที่คุณกินเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เกินกว่า 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน นี้จะช่วยให้คุณสามารถเผาไหม้ 1 ถึง 2 ปอนด์ ของไขมันต่อสัปดาห์เป็น 1 ปอนด์ของไขมันเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ที่คุณลดลงจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจำนวนการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 250 กับการออกกำลังกายทุกวันคุณควรกินแคลอรี่น้อยลง 250 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลรวมเกินกว่า 500 รายการใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เช่น LIVESTRONG com ของ MyPlate เพื่อตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาด้วยการออกกำลังกายถ้าคุณไม่ได้ใช้เครื่องที่บอกคุณ

ขั้นตอนที่ 4

กินโปรตีนที่ไม่ติดมันธัญพืชและผักผลไม้สด ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรเป็นผลไม้และผักในทุกมื้อตามหลักเกณฑ์ของ USDA อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มักจะลดแคลอรี่ทำให้คุณสามารถเก็บข้อ จำกัด แคลอรี่ได้ง่ายขึ้นและพวกเขามีสารอาหารเช่นเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

ดื่มน้ำปริมาณมาก แม้กระทั่งการถูกคายน้ำเล็กน้อยอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

ขั้นตอนที่ 6

ใช้งานได้ตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ตาม การทำสวนการเล่นกับเด็ก ๆ ของคุณและแม้แต่การเดินผ่านห้างสรรพสินค้าก็ยิ่งดีกว่าเตาแคลอรี่มากกว่านั่งบนโซฟาและดูทีวี