การเพิ่มดัชนีมวลกาย BMI

ดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายเป็นวิธีหนึ่งในการบอกได้ว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือไม่สำหรับความสูงของคุณ ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายที่สูงเกินไปและอาจมีผลต่อสุขภาพอย่างไรหากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ การเพิ่มค่าดัชนีมวลกายเพื่อให้คุณอยู่ในพารามิเตอร์ปกติไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูดีขึ้น แต่รู้สึกดีขึ้นด้วย หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่ยังคงมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่ม BMI ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ประมาณค่า BMI

เริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพโดยการวัดค่า BMI เริ่มต้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่คุณต้องการได้โดยประมาณ คำนวณค่าดัชนีมวลกายโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์หรือทำตามสมการนี้ BMI = น้ำหนักในปอนด์ / (ความสูงเป็นนิ้ว x สูงเป็นนิ้ว) x 703

ถ้าคุณน้ำหนักน้อยที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 18.5 หรือต่ำกว่าคุณ อาจจะอ่อนแอมากขึ้นต่อการเจ็บป่วยและใช้เวลานานในการกู้คืน BMI ต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินหายใจและทางเดินอาหารโรคมะเร็งและโรคกระดูกพรุน เล็งให้ BMI มีสุขภาพดีซึ่งอยู่ระหว่าง 18.5 และ 24. 9.

ถ้าคุณสูง 5 ฟุตสูง 6 นิ้วและน้ำหนัก 110 ปอนด์ตัวอย่างเช่นคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณดังนี้: (110 ปอนด์ / 66 นิ้ว x 66 นิ้ว) x 703 = 17 8 เพื่อให้ได้ดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพเท่ากับ 19 0 คุณจะต้องได้รับประมาณ 8 ปอนด์

เพิ่มแคลอรี่เพื่อเพิ่ม BMI

การรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการจะเพิ่มน้ำหนักของคุณซึ่งจะเพิ่มค่าดัชนีมวลกายของคุณ ขณะที่สมการสำหรับการลดน้ำหนักค่อนข้างตรงไปตรงมาปัจจัยนอกการควบคุมของคุณเช่นพันธุกรรมของคุณทำให้ยากต่อการประมาณความต้องการของคุณในการเพิ่มน้ำหนัก

บางคนอาจจำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ติดตามปริมาณและน้ำหนักของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อปรับแคลอรี่ของคุณขึ้นหรือลงตามความจำเป็นเพื่อเพิ่ม BMI ของคุณ

เพิ่มค่าดัชนีมวลกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่คุณสามารถรับแคลอรี่พิเศษของคุณจากอาหารใด ๆ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการยึดติดกับความหลากหลายของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในขณะที่คุณทำงานเกี่ยวกับการเพิ่มค่าดัชนีมวลกายของคุณ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรี่สูง ได้แก่ ข้าวกล้องลูกนูนธัญพืชรำลูกเกดกล้วยแอปริค็อตแห้งอะโวคาโดมันฝรั่งหวานถั่วลันเตาโยเกิร์ตนมและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเต้าหู้ถั่วแดงผอม เนื้อถั่วและเมล็ด

ให้อาหารที่คุณกินเพิ่มแคลอรี่น้อยโดยใช้แคลอรี่สูงเช่นแยมนมหรือน้ำมันเนยแข็งที่ไม่มีน้ำมัน เติมนมผงกับน้ำซุปและธัญพืชร้อน ปรุงอาหารเนื้อธัญพืชและผักในน้ำมันใส่ชีสลงในแซนวิชสลัดหรือมันฝรั่ง

เพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อ

ในขณะที่น้ำหนักบางส่วนที่คุณจะได้รับเมื่อคุณได้รับการส่งเสริม BMI จะมาจากไขมันให้แน่ใจว่าบางส่วนได้รับมาจากกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความรู้สึกของคุณเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การถือครองไขมันในร่างกายมากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับโรคอ้วนเช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีก็ตาม จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีประกอบด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักกล้ามเนื้อหน้าท้องขาหน้าไหล่แขนและหลังทำ 2-3 ครั้งโดยแต่ละชุดมี 4-8 ซ้ำ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย