วิธีการได้รับในรูปแบบสำหรับ Cornerback

"Defence championships" เป็นคำที่ใช้โดยโค้ชและผู้เล่นเพื่อแสดงความสำคัญในการป้องกันไม่ให้ทีมอื่น ๆ. ในฟุตบอล backfield ของการป้องกันประกอบด้วย cornerbacks และ safeties - อธิบายกันทั่วไปว่าเป็นหลังป้องกัน ด้วยความรับผิดชอบของครอบคลุมกว้างรับและแน่นปลาย cornerbacks ต้องมีทักษะเช่นการแก้ปัญหาพร้อมกับความเร็วและความว่องไว เพื่อให้ได้รูปร่างของ cornerback คุณต้องใส่ส่วนประกอบเหล่านี้ลงในโปรแกรมปรับอากาศเฉพาะ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำตามโปรแกรมการฝึกความแรงเฉพาะตำแหน่ง การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเป็นพื้นฐานในการปรับสภาพร่างกายของคุณและเป็นการวางรากฐานสำหรับการฝึกซ้อมแบบพิเศษและแบบฝึกหัดอื่น ๆ การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย cornerbacks รวมถึงการเคลื่อนไหว barbell เช่นลิฟท์โอลิมปิกสำหรับพลังงานโดยรวม squats และ deadlifts สำหรับร่างกายส่วนล่างและกดบัลลังก์กดไหล่และแถว barbell สำหรับร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงและทักษะที่จำเป็นในตำแหน่ง cornerback

ขั้นตอนที่ 2

ทำแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้มีลักษณะการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีพลังที่สร้างความเร็วและความแรงในการปรับปรุงความสามารถของคุณที่ cornerback ตัวอย่างการออกกำลังกาย plyometric รวมถึงการกระโดดกล่องหมอบกระโดดและการฝึกอบรมลูกยา

ขั้นตอนที่ 3

ปรับปรุงความเร็วและความว่องไวของคุณด้วยการฝึกซ้อมเฉพาะและการออกกำลังกาย การได้รับรูปร่างสำหรับ cornerback เกี่ยวข้องกับการวิ่งวิ่งวิ่งเปลี่ยนทิศทางและการเร่งความเร็ว การรวมกันของการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นระหว่างสนามระหว่างการเล่น การฝึกซ้อมตัวอย่างประกอบด้วยการวิ่งกระสวยที่คุณวิ่งไปมาระหว่างกรวยเครื่องหมายหรือการฝึกซ้อมด้านความเร็วด้านข้างที่คุณวิ่งไปด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกซ้อมเกี่ยวกับการเดินเท้าโดยใช้บันไดความว่องไวหรือกรวยเครื่องหมาย ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางของเท้าในขณะที่สะโพกหมุนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการครอบคลุมผู้รับ การฝึกซ้อมเหล่านี้ประกอบด้วยรูปแบบการเดินเท้าแบบต่างๆที่คุณพยายามประสานการเคลื่อนไหวของคุณภายในบันไดความว่องไว เน้นการเคลื่อนไหวที่คมชัดและสะอาดระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

ขั้นตอนที่ 5

ปรับปรุงระดับการปรับอากาศทั่วไปของคุณด้วยการฝึกซ้อมเฉพาะด้านฟุตบอลโดยเฉพาะ การฝึกซ้อมเหล่านี้สามารถทำได้กับเพื่อนร่วมทีมที่ได้รับการป้องกันเพื่อสร้างการทำงานเป็นทีมและความสนิทสนมกันเมื่อคุณได้รับรูปร่างสำหรับฤดูกาล การฝึกซ้อมตัวอย่างประกอบด้วย gassers ที่คุณวิ่งไปมาจากงานอดิเรกไปจนถึงงานอดิเรก

ขั้นตอนที่ 6

ฝึกซ้อมตำแหน่งที่คุณได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและการฝึกซ้อมการรับ การฝึกซ้อมเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณได้รับรูปร่างสำหรับเกมและเป็นจุดสุดยอดของความแข็งแรงความเร็วความคล่องตัวและการฝึกเท้า

สิ่งที่คุณจะต้อง

• บาร์บาส
• น้ำหนัก
• การทำเครื่องหมายกรวย
• บันได Agility>
• จับเวลา