วิธีรับต้นขาใหญ่โดยไม่ใช้น้ำหนัก

หลัง squats, squats ด้านหน้า, deadlifts, lunges ดัมเบลและกดขาที่ใช้น้ำหนักเป็นรากฐานของการออกกำลังกายขาใดดีเพาะกาย หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักได้โปรดอย่าโยนผ้าเช็ดตัวด้วย ถ้าคุณฝึกที่บ้านหรือเพียงแค่ไม่ต้องการตียิมคุณก็ยังคงสามารถขาใหญ่ได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเลย

วิดีโอประจำวัน

Building Muscle 101

กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น เมื่อคุณผลักดันกล้ามเนื้อไปยังจุดของความล้มเหลวก็แบ่งลงแล้วสร้างใหม่อีกครั้งจะกลายเป็นใหญ่กว่าก่อน กล้ามเนื้อของคุณไม่ทราบว่าคุณใช้น้ำหนักจริงหรือไม่ - พวกเขาตอบเฉพาะว่าคุณกำลังทำงานหนักแค่ไหน หากคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อสลายนี้ได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักคุณก็จะได้รับต้นขาที่ใหญ่ขึ้นแล้ว

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักตัว

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างต้นขาโดยไม่มีน้ำหนักคือการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของน้ำหนักตัว ในฐานะผู้เริ่มต้นร่างกายของคุณใหม่ในการฝึกซ้อมดังนั้นคุณจึงสามารถใช้การออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการ squats น้ำหนักตัวและ lunges เพื่อเพิ่มจำนวนขึ้น แต่เมื่อคุณก้าวสูงขึ้นคุณจะต้องดำเนินการที่ท้าทายมากขึ้นเช่น squats แบบกองโจร squats แยก หรือสะโพกขาเดียว

สลับการ์ดของคุณ

คุณสามารถใช้ขั้นตอนของหัวใจเพื่อสร้างต้นขาได้ Curt Pedersen ผู้ก่อตั้ง Stay Fit Central แนะนำให้ผู้ที่ได้รับการแก้ไขปัญหาคาร์ดิออสและฝึกให้ต้นขาของคุณพร้อมกัน บันได sprints ทำงานได้ดีสำหรับเรื่องนี้ด้วย เพียงแค่หาเนินเขายาวหรือชุดของบันไดวิ่งขึ้นเดินลงมาและทำซ้ำหกถึงแปดครั้งหรือจนกว่าขาของคุณจะไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป

ข่าวดี

การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนักจะได้รับการสนับสนุนเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เมื่อพูดถึงการฝึกซ้อมขาการฝึกน้ำหนักของร่างกายจะใกล้เคียงมากทีเดียว เมื่อ squatting กล้ามเนื้อใช้ในคณะสี่คนของคุณเป็นเส้นใยกระตุกช้าส่วนใหญ่หมายถึงพวกเขาตอบสนองดีที่สุดเพื่อ reps สูงแนะนำโค้ชความแข็งแรง Charles Poliquin ในเว็บไซต์ของเขา พยายามย้ายน้ำหนักตัวของคุณไปสู่ความล้มเหลวแนะนำให้ฝึกอบรม Jimmy Pena ในเว็บไซต์ MuscleMag และรวมการเคลื่อนไหวแบบคงที่เช่นการนั่งบนผนังและการกระโดด ตัวอย่างที่ไม่มีน้ำหนักต้นขาอาจเกี่ยวข้องกับสี่ชุดแต่ละนั่งผนังกระโดด lunges ขาเดียว glute สะพานยกและ stepups ดำเนินการสองครั้งต่อสัปดาห์กับแต่ละชุดนำไปสู่ความล้มเหลว ในหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ 30 นาทีของบันไดหรือเนินเขา sprints

The How-Tos

การออกกำลังกายข้างต้นทั้งหมดทำได้ค่อนข้างง่าย แต่สามารถสร้างผลกำไรได้มาก สำหรับนั่งบนผนังให้ถือว่าตำแหน่งหมอบกับหลังของคุณวางตัวอยู่กับผนังและตรึงตำแหน่งไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สำหรับ jumpes lunges เริ่มต้นด้วยขาซ้ายของคุณไปข้างหน้าและขากลับขวาแล้วกระโดดขึ้นสลับตำแหน่งขาไปที่ดินที่มีขาขวาของคุณไปข้างหน้าและขาซ้ายกลับสะพานที่มีลำตัวแบบเดี่ยวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนบนพื้นพร้อมกับส้นเท้าหนึ่งวางอยู่บนเก้าอี้และอีกขาหนึ่งยื่นลงบนพื้นและยกก้นของคุณขึ้น สำหรับขั้นตอนที่ง่ายขึ้นให้ยืนอยู่หน้าบันไดหรือแท่นทรงกระบอกก้าวขึ้นมาพร้อมกับขาข้างหนึ่งแล้วนำอีกข้างหนึ่งขึ้นมาเพื่อให้ตรงกับจุดนั้นและจากนั้นก้าวลงมาทีละขา