คุณควรดื่มน้ำกี่ขวดในหนึ่งวัน?

น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญ แต่มักถูกละเลยและปริมาณที่คุณควรดื่มในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อการย่อยอาหารเลือดและการรักษาสภาพแวดล้อมทางชีวเคมีที่เหมาะสมสำหรับการทำงานของร่างกาย สุภาษิตโบราณในการดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ การเผาผลาญสุขภาพการออกกำลังกายและอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมของคุณอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องการในการให้ความชุ่มชื้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำดื่มบรรจุขวดโดยเฉพาะเว้นแต่คุณจะดื่มน้ำไม่ปลอดภัย

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำทั่วไป

แนวทางทั่วไปสำหรับการบริโภคน้ำทุกวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอยู่ที่ประมาณ 3. 7 ลิตร - ประมาณ 15 ถ้วย - สำหรับผู้ชายและ 2. 7 ลิตร หรือประมาณ 11 ถ้วยสำหรับผู้หญิงตามที่ศูนย์โภชนาการมนุษย์ของมหาวิทยาลัยเนบราสกา โปรดทราบว่าคำแนะนำนี้รวมถึงเครื่องดื่มใด ๆ ไม่เพียง แต่น้ำกระหายไม่ได้บ่งชี้ที่ดีของเมื่อคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ เมื่อถึงเวลาที่คุณรู้สึกกระหายน้ำคุณอาจจะมุ่งหน้าไปหาการคายน้ำ หากคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือกำลังใช้ยาทุกวันโปรดปรึกษาแพทย์สำหรับหลักเกณฑ์เฉพาะสำหรับการดื่มน้ำ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคไตหรือยาเช่นยาขับปัสสาวะอาจส่งผลต่อความต้องการน้ำของคุณ

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน หากคุณอาศัยหรือทำงานในที่ที่มีอากาศร้อนหรือแห้งคุณอาจสูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านเหงื่อ ผิวหนังส่วนใหญ่ถูกสัมผัสในสภาพแวดล้อมเหล่านี้อากาศร้อนและแห้งเร็วขึ้นจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ หากคุณมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วหรือมีวิถีชีวิตที่ใช้งานได้มากคุณจะต้องใช้น้ำเพิ่มมากขึ้นทุกวัน นอกจากนี้ยิ่งคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่น้ำที่คุณต้องการจะดื่มมากขึ้นเท่านั้น มุ่งเน้นการเปลี่ยนน้ำที่คุณสูญเสียต่อวัน ปรับปริมาณที่แนะนำขึ้นถ้าคุณมีการสูญเสียของเหลวสูงกว่าปกติ

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่มีน้ำเพียงพอในการทำงานอย่างถูกต้อง คุณสามารถกลายเป็นแห้งถ้าคุณไม่ดื่มน้ำมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังสูญเสียจำนวนที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับกิจกรรมหรือสภาพแวดล้อม การสูญเสียน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจเนื่องมาจากการขับถ่ายปัสสาวะอุจจาระร่วงหรืออาเจียนมากเกินไป การคายน้ำอาจทำให้เกิดความอ่อนแอความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อลดปัสสาวะออกและสับสน การคายน้ำอย่างรุนแรงจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ฉุกเฉิน

น้ำในร่างกายของคุณ

ขณะพักผ่อนเกือบครึ่งหนึ่งของพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้ไปจะถูกใช้เพื่อควบคุมระดับน้ำและแร่ธาตุทั่วร่างกาย ปริมาณน้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ขับเคลื่อนชีวิตของคุณ คุณจำเป็นต้องใช้น้ำปริมาณมากในการพกพาสารอาหารไปทั่วร่างกายและกำจัดของเสียร่างกายของคุณสูญเสียอย่างน้อย 1. 6 ลิตรหรือประมาณ 54 ออนซ์ของน้ำทุกวันตามวิสัญญีวิทยา Kerry Brandis น้ำสูญหายไม่เพียง แต่ในปัสสาวะ แต่ยังผ่านการหายใจและผ่านผิวหนัง จำนวนเล็กน้อยหายไปในอุจจาระ; ถ้าคุณมีอาการท้องร่วงปริมาณของของเหลวหายไปอาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก