ใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย?

การทำงานกล้ามเนื้อของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายจริงที่กล้ามเนื้อของคุณมีพลังมากขึ้นการออกกำลังกายจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นระยะเวลาการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายซึ่งกระบวนการทางชีวเคมีที่รับผิดชอบในการซ่อมแซมและสังเคราะห์เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้แข็งแรงขึ้น หากไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเพียงพอในระหว่างช่วงเวลาระบบจะหยุดนิ่ง กล้ามเนื้อของคุณใช้เวลานานเท่าใดในการกู้คืนขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของการออกกำลังกาย

วิดีโอจากวัน

การกู้คืนจากการรัน

การวิ่งมีรูปแบบที่ดีในการพิจารณาว่าต้องใช้กล้ามเนื้อมากแค่ไหนในการกู้คืนจากการออกกำลังกายเนื่องจากการวิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อพื้นฐานที่เหมือนกันในทุกๆ เซสชั่นที่มีตัวแปรที่มีความรุนแรง, ระยะเวลา, พื้นผิวและภูมิประเทศ การวิ่งบนพื้นที่ที่เป็นเนินเขาต้องการการกู้คืนที่ยืดเยื้อเนื่องจากปรากฏการณ์ความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้าหรือ DOMS ซึ่งเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีตโดยอัตโนมัติในส่วนประกอบเบรคของการวิ่งลงเนิน การศึกษาใน "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ" แสดงให้เห็นว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังจากที่วิ่งขึ้นเนินเขาที่ขรุขระเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังจากนั้นการกู้คืนจะสิ้นสุดลง นักวิ่งที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถทำงานบนพื้นราบได้ทุกวันและยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นภูมิประเทศจึงสร้างความแตกต่างอย่างมาก

ยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายการยกน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อตรงกลางและนอกรีต ในอดีตกล้ามเนื้อจะสั้นลงตามเส้นใยของสัญญาเช่นเดียวกับในส่วนของลูกหนูขดเมื่อดัมเบลล์จะถูกนำขึ้นไปทางร่างกาย ในระยะหลังเส้นใยมีความยาวแม้ในขณะที่พวกเขาหดตัวเช่นเดียวกับในส่วนของม้วนที่ดัมเบลล์ลดลง การหดตัวผิดปกติทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากขึ้นและทำให้เกิดการฟื้นตัวนานขึ้น จอห์น Berardi, D., กล่าวว่าการคำนึงถึงทุกอย่างกล้ามเนื้อที่ได้รับจะไม่ฟื้นตัวเต็มที่จนกว่าจะถึงเจ็ดถึง 14 วันหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายต่อหลังจาก 48 ชั่วโมงที่เหลือ

ผลกระทบของการนอนหลับ

แม้ว่าวิทยาศาสตร์การแพทย์ยังไม่สามารถปลดล็อกคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมสัตว์ต้องนอนในตอนแรกจึงเป็นข้อ จำกัด ทางสรีรวิทยาและการที่คุณนอนหลับอย่างหนักและลึกมากน้อยเพียงใด การออกกำลังกายอย่างหนักหรือความเครียดทางร่างกายอื่น ๆ ในฐานะนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Pete Pfitzinger กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอรายงานการนอนหลับมากขึ้นและประสบผลสำเร็จในการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้เขายังระบุว่าเครื่องหมายของ overtraining เป็นความสามารถที่จะลดลงหรือยังคงนอนหลับเนื่องจากการเปิดใช้งานมากเกินไปของระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจ ถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงที่ 3 ม. กว้างตื่นกับหัวใจแข่งให้พิจารณาผ่อนคลายออกเค้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ