การวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของกระเพาะอาหาร Toning
สารบัญ:
หัวใจและกระเพาะปัสสาวะทั้งหมดในโลกจะไม่ทำให้คุณได้รับ abs ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะรวมกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าเป็นกระเพาะอาหารกระชับเป็นเป้าหมายของคุณติดกับอาหารเส้นใยสูงไขมันดีโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน อาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและย่อยได้ง่ายขึ้น กินห้าหรือหกครั้งต่อวันเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลงไปพร้อมและคุณเร็ว ๆ นี้จะเพลิดเพลินไปกับเลียแข้งเลียขา, trimmer ท้อง
วิดีโอเด็ดเดี่ยว
อาหารเช้า
->
ไม่เคยข้ามมื้อเช้า จากการศึกษาใน "Journal of Epidemiology" ฉบับเดือนมกราคม 2551 การละเลียดอาหารเช้านั้นเกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีตลอดทั้งวันและแม้กระทั่งในช่วงเวลาที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าเตะ - เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณและสามารถช่วยให้คุณกินน้อยกว่าช่วงเวลา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น ลองไข่เจียวไข่ขาวกับผักสับและด้านข้างของขนมปังปิ้งหรือขนมปังธัญพืชที่อุดมด้วยเส้นใยสูงกับด้านผลไม้สดและโยเกิร์ต เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมลองข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ถ้าคุณต้องการเพิ่มเนื้อสัตว์ไปกับเบคอนซึ่งมีเพียงประมาณ 80 แคลอรี่ ถ้าคุณรีบร้อนกระจายชีสครีมไขมันต่ำบนขนมปังชนิดเบต้าข้าวสาลีและคว้าแอปเปิ้ลหรือกล้วย
อาหารกลางวัน
->
ในช่วงครึ่งวันเต็มไปด้วยพลังและเอาชนะอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ลองแฮมเพสโต้และชีสกับมัฟฟินอังกฤษ โปรตีนและธัญพืชจะย่อยสลายได้ง่ายและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด จับคู่กับถ้วยองุ่นหรือสลัดด้านข้างที่เต็มไปด้วยผักสับ ไปกับน้ำสลัดที่ใช้น้ำมันเช่นไขมันต่ำอิตาลี หลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่ปราศจากไขมัน พวกเขาอาจมีแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาขาดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันมะกอก หากคุณอยากกินเนื้อสัตว์เพลิดเพลินกับ 5 ออนซ์ของไก่ย่างแบบลีนเนื้อปลาทูน่าที่ห่อตัวไว้บนขนมปังข้าวสาลีหรือปลาแซลมอนย่างบนเตียงของผักสีเขียว โปรตีนจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณเต็มเค้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบตามรายงานประจำปีฉบับเดือนพฤษภาคม 2551 ของ "American Journal of Clinical Nutrition"
อาหารค่ำ
->
มื้อสุดท้ายของวันสำคัญมาก การเผาผลาญของคุณช้าลงเล็กน้อยในตอนเย็นทำให้ทุกสิ่งสำคัญมากขึ้นในการกินอาหารที่ค่อนข้างเบาและย่อยง่าย เห็ด Saute, พริกแดงและหัวหอมสีแดงใน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกจากนั้นระบายน้ำและสถานที่บนยอดอกไก่ย่าง 4 ออนซ์เพิ่มข้าวกล้องที่ปรุงสุกแล้วเพลิดเพลิน ถ้าคุณอยากเป็นชาวเมืองให้ไปทานอาหารมังสวิรัติ: นำชาวเมืองถั่วดำมาผัดเนยแข็งชีสเชดดาร์ที่มีไขมันต่ำจากนั้นเพิ่มม้วนข้าวสาลีที่ปิ้งแล้ว เพิ่มสลัดด้านข้างของผักขม, หัวหอมสีแดง, ชีส feta crumbled และน้ำสลัดไขมันต่ำไขมัน ปริมาณน้ำสูงในผักและโปรตีนในเนยแข็งและเนื้อสัตว์จะเติมคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่จะไม่ชั่งน้ำหนักคุณลง
ขนม
->
อาหารว่างเป็นส่วนสำคัญในการทำให้กระเพาะอาหารกระชับขึ้น ในความเป็นจริง MedlinePlus com แนะนำอาหารมื้อละ 6 มื้อต่อวันสำหรับการกำจัดไขมันหน้าท้องหลังตั้งครรภ์ อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณหึ่งและหิวกระหาย ลองใช้แครกเกอร์ข้าวสาลีที่เต็มไปด้วยเนยถั่วลิสงไขมันต่ำธรรมชาติหรือชิ้นเนื้อดิบชนิดโซเดียมต่ำที่ห่อด้วยชีสสตรอเบอร์รี่มอสซาเรลล่าที่ปราศจากไขมันเพื่อเพิ่มพลังงานให้มิดชิด ในตอนบ่ายจับคู่บลูเบอร์รี่กับถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่อิ่มตัวหรือลูกพีชขนาดใหญ่ ผักและผลไม้สดมีแคลอรีต่ำไม่มีไขมันและมีปริมาณน้ำสูงทำให้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตอบสนองความพึงพอใจขณะที่ยังคงแบนราบอยู่
