ห้าประโยชน์ของกล้ามเนื้อ Endurance Activity & Exercise

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบปกติสามารถร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มสุขภาพสุขภาพอารมณ์และความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ มีหลายรูปแบบและประเภทของการออกกำลังกาย ได้แก่ แอโรบิค, anaerobic, ความแรงของการฝึกอบรมความยืดหยุ่นและความสมดุล การออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อรวมถึงกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งระยะไกลการว่ายน้ำและการขี่จักรยานรวมถึงการฝึกความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำขั้นสูงและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อความเมื่อยล้าเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อ ปรึกษาแพทย์ของคุณที่จะเริ่มโครงการออกกำลังกายใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

การควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่แพทย์อนุมัติ การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณออกกำลังกายการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานไปกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายและยังคงเพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน - การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งานก็ตาม

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อความอดทนช่วยให้คุณมีสมรรถภาพในการทำงานได้ดีขึ้นในช่วงชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปฏิบัติหน้าที่ตามปกติรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการขนส่งสารอาหารที่จำเป็นและออกซิเจนเข้าไปในเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย ผลการทำงานของหัวใจและปอดช่วยเพิ่มความสามารถในการเติมออกซิเจนและลดภาระงานในหัวใจในการสูบฉีดเลือดทั่วร่างกาย งานประจำวันเช่นการเดินขึ้นบันไดยกของและวิ่งทำธุระได้ง่ายขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์และลดระดับความเครียดได้ สารเคมีและสารสื่อประสาท (neurotransmitters) เช่น endorphins เรียกว่าสารเคมีที่รู้สึกดีได้รับการปล่อยตัวออกมาในระหว่างการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อและทำให้รู้สึกถึงความสุขและความสงบ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดและพลังงานเชิงลบที่ถูกคุมขังได้อย่างมีสุขภาพดีกว่าการไม่สบายใจ

การเพิ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายความอดทนเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมเป็นระยะเวลานานหรือหลายครั้ง การฝึกความแข็งแรงที่เกิดขึ้นโดยการใช้น้ำหนักเบาในโปรแกรมที่มีปริมาณน้อยและมีการทำซ้ำในระดับสูงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและสามารถทำกิจกรรมได้ดีขึ้นเป็นระยะเวลานาน การออกกำลังกายความอดทนช่วยให้เสียงกล้ามเนื้อมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ใหญ่ขึ้นซึ่งโดยปกติจะเป็นผลมาจากการยกน้ำหนักหนักสำหรับจำนวนน้อย repetitions หรือจากวิ่งมากกว่าวิ่งระยะทาง

ลดความเสี่ยงของโรค

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและสภาพสุขภาพที่รุนแรง คลินิกคลีฟแลนด์บันทึกว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยในการลดอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโรคปอดที่ทำให้การหายใจลำบากโดยการปรับปรุงทั้งหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของปอด การออกกำลังกายยังช่วยในการลดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลในเลือดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตามปัจจัยอื่น ๆ อาจมีผลต่อความเสี่ยงและการป้องกันโรคดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ