การขี่จักรยานช่วยให้คุณลดน้ำหนักในเอวและต้นขาได้หรือไม่?

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เฉพาะเช่นเอวและต้นขาของคุณ แต่คุณต้องออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจเช่นการขี่จักรยานเพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดมวลกายทั้งหมดของคุณ การขี่จักรยานจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ แต่เฉพาะในการรวมกันกับอาหารสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ไขมัน 1 กิโลกรัมเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่เกิน 500 แคลอรีต่อวันให้สูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งถือว่าเป็นอัตราที่ดีต่อสุขภาพ การขาดดุลนี้จำเป็นต้องมีการรับประทานแคลอรี่น้อยลงและการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมโดยการออกกำลังกายและเพิ่มกิจกรรมประจำวัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีและฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์

การขี่จักรยานสั้นสำหรับจักรยานสามารถทำได้บนจักรยานกลางแจ้งหรือบนจักรยานนิรภัยในโรงยิม คุณสามารถวนรอบระยะทางไกลได้ที่ความต้านทานต่ำหรือคุณสามารถขี่ม้าเพื่อให้มีความต้านทานสูงกว่าช่วงเวลาสั้น ๆ ขี่จักรยานมักจะแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อของคุณกว่าทำงาน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ จนกว่าคุณจะขี่จักรยานที่ความเร็วเกินกว่า 20 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าที่วิ่ง 10 ไมล์ต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตามลักษณะที่ได้รับผลกระทบต่ำและการก้าวช้าลงช่วยให้นักกีฬาไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนการขี่จักรยานเป็นประจำ

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายที่คุณออกกำลังกายและระยะเวลาในการออกกำลังกาย หากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์และใช้เวลาเดินสบาย ๆ ทั้งจักรยานกลางแจ้งหรือจักรยานแบบคงที่คุณจะเผาผลาญได้ระหว่าง 170 ถึง 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ถ้าคุณมีน้ำหนัก 205 ปอนด์ในทางกลับกันคุณจะเผาผลาญได้ระหว่าง 270 ถึง 370 แคลอรีต่อชั่วโมง ที่ระดับความเข้มข้นปานกลางประมาณ 130 ปอนด์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 ถึง 470 แคลอรี่และที่ความเข้มสูงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง โดยทั่วไปรถจักรยานคงที่เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าจักรยานจริง แต่คุณอาจมีเวลาที่หนักกว่าที่จะรักษาความซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรุนแรงของคุณบนจักรยานตามปกติในขณะที่รถจักรยานยิมมีการติดตามแคลอรีสำหรับคุณ

กล้ามเนื้ออาคาร

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ การขี่จักรยานสามารถสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นอย่างไรก็ตามตราบเท่าที่คุณกำลังสร้างการขาดดุลแคลอรี่กับอาหารของคุณนี้ไม่ควรเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารเสริมและเชื้อเพลิงที่จะเติบโต ยังคงถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของคุณให้วัฏจักรที่ความต้านทานต่ำถึงปานกลางเป็นระยะเวลานานแทนที่จะขี่จักรยานที่ความเข้มสูงสำหรับการระเบิดสั้น ๆ นี้จะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นในระดับการเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องให้คุณมีกล้ามเนื้อใหญ่