คุณจะเผาผลาญไขมันส่วนแรกในตอนเช้ากับท้องว่างเปล่าหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ
- ถ้าคุณออกกำลังกายหลังจากที่ค้างคืนอย่างรวดเร็วคุณจะใช้สัดส่วนไขมันสูงเป็นแหล่งเชื้อเพลิงเนื่องจากร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำอย่างไรก็ตามมันอาจไม่นำไปสู่การสูญเสียไขมันในร่างกายในระยะยาวถ้า glycogen กล้ามเนื้อต่ำช่วยลดความสามารถในการฝึกของคุณที่ความเข้มสูง "การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" แสดงให้เห็นว่ากำลังการผลิตไฟฟ้าระหว่างการปั่นจักรยานช่วงความเข้มสูงลดลงอย่างมากเมื่อนักปั่นจักรยานขาดพลังงานแม้ว่าจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจทำให้การเผาผลาญไขมันและแคลอรี่โดยรวมลดลงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกายคุณอาจเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระยะยาวหากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงก่อนหน้านี้
เนื่องจากร่างกายของคุณอาศัยการจัดเก็บ คาร์โบไฮเดรตหรือไกลโคเจนในตับเพื่อให้อวัยวะที่อยู่ในกลูโคสของคุณทำงานในระหว่างการนอนหลับคุณจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากในทันทีหลังจากตื่นขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณต้องพึ่งพาไขมันมากขึ้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการอนุรักษ์คาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามนี่อาจไม่ส่งผลต่อการสูญเสียไขมันในร่างกายถ้าคุณชดเชยการเผาผลาญแคลอรี่ในภายหลังในแต่ละวัน นอกจากนี้การเผาผลาญโดยรวมของคุณจะชะลอตัวลงหากคุณไม่กินอาหารเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอนลดการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม นอกจากนี้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตดังนั้นหากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่างความเข้มและระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณอาจถูกทำลาย
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ
ระหว่างการอดอาหารข้ามคืนร่างกายของคุณต้องพึ่งพาเชื้อเพลิงที่จัดเก็บไว้เพื่อให้อวัยวะสำคัญของคุณทำงานได้ ตับของคุณแบ่งออกไกลโคเจนออกเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานเดียวสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงและเป็นเซลล์หลักสำหรับสมองและเนื้อเยื่อประสาท เอ็นไซม์จะทำลายเนื้อเยื่อไขมันลงในกรดไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับเนื้อเยื่ออื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อและไต ตับของคุณสามารถทำลายกรดไขมันเหล่านี้ลงไปในร่างกายของคีโตนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานอื่นสำหรับกล้ามเนื้อและไตของคุณ
การทานอาหารเช้าอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในตอนเช้า แต่อาจไม่ช่วยในการลดน้ำหนักในระยะยาว การศึกษาในปี 2546 ซึ่งตีพิมพ์ใน "วารสาร American College of Nutrition" พบว่าในกลุ่มประชากรที่มีประชากรมากกว่า 16,000 คนผู้ที่ข้ามมื้อเช้ามีดัชนีมวลกายสูงกว่าคนที่กินอาหารเช้าถึงแม้ว่า ปริมาณแคลอรี่โดยรวมต่ำกว่าคนกินอาหารเช้า ถึงแม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าการเป็นโรคอ้วนในมื้อเช้าทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่ก็แสดงให้เห็นว่าไม่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันโดยรวม
การออกกำลังกายกับกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า
