ฉันต้องการวันหยุดเมื่อออกกำลังกายหรือไม่?

วันหยุดเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการประมาณ 48 ชั่วโมงในการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเดียวกัน เหยือกเบสบอลเยาวชนต้องพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังจบเกม นักวิ่งบางคนพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ทุกคนต่างกัน สิ่งที่ต้องทำขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงอายุกิจกรรมและโภชนาการของคุณ แต่ทุกคนก็ต้องการบางอย่าง ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ไม่ยอมให้เวลาตกร่างกายของคุณจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

วิดีโอประจำวัน

Joint Health

การออกกำลังกายทำให้ความเครียดในร่างกายรวมถึงข้อต่อซึ่งไม่มีช่องว่างสำหรับการฉายภาพจากการบาดเจ็บ ข้อเข่าข้อเท้าและสะโพกใช้เวลาตีโดยเฉพาะเนื่องจากความซ้ำซ้อนในการทำงาน หากไม่มีเวลาหยุดพักปกติพวกเขาอาจกลายเป็นเจ็บและบวม ส่วนที่เหลือจำเป็นมากระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้และทำให้ข้อต่อของคุณมีสุขภาพดี

การป้องกันการบาดเจ็บ

วันหยุดพักผ่อนที่กำหนดตลอดระยะเวลาการฝึกอบรมของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการทาบทาม Overtraining เกิดขึ้นเมื่อความเครียดมากเกินไปจะใส่ในร่างกายโดยไม่มีระยะเวลาพักผ่อนเพียงพอ มันเป็นความฉลาดที่จะอนุญาตให้มีวันหยุดกว่าสิ้นสุด benched สำหรับสัปดาห์หรือเป็นเดือนแม้เนื่องจากการบาดเจ็บ

การซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

วันหยุดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อคุณทำลายมันลง ขั้นตอนการก่อสร้างเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดของคุณ วันหยุดช่วยให้คุณพักฟื้นเพื่อยกตัวอย่างเช่นยกขึ้นวิ่งเร็วขึ้นและเดินอีกต่อไปในช่วงการออกกำลังกายครั้งต่อไป การออกกำลังกายและประสิทธิภาพการทำงานจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าคุณจะใช้เวลาฝึกอบรมมากกว่าสองสัปดาห์

การฟื้นฟู Glycogen

ร่างกายใช้น้ำตาลกลูโคสคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน น้ำตาลกลูโคสจะถูกเก็บไว้เป็นหลักเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ กลีเซอรีแบ่งลงภายในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีพลังงานในการออกกำลังกาย แทนที่จะกินอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างไรให้กินอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างรวมทั้งทานคาร์โบไฮเดรต แต่ไขมันต่ำ

สุขภาพจิต

วันหยุดช่วยให้คุณจัดกลุ่มใหม่ การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ต้องพักผ่อนที่เพียงพออาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย คุณจะกลายเป็นร่างกายและจิตใจระบายและพบว่ามันยากที่จะลากตัวเองไปที่โรงยิม สุขภาพของคุณสำคัญเกินไปที่จะให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น ผ่อนคลายและฟื้นฟูพลังงานของคุณและกลับมาสดชื่นมีสุขภาพดีและพร้อมที่จะดำน้ำในการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง

สัญญาณของการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอและแนวทางแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

สัญญาณของการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอคือความหงุดหงิดความเจ็บปวดเรื้อรังการสูญเสียน้ำหนักความเข้มข้นและประสิทธิภาพที่ลดลงความเจ็บป่วยที่พบบ่อยและความเมื่อยล้าที่มากเกินไปคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ได้โดยการหยุดพักให้เต็มที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาฝึกอบรมข้ามสำหรับวันหยุดของคุณได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่งคนใดคนหนึ่งมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในวันหยุดสามารถช่วยให้หลวมได้โดยไม่ต้องกินขาดร่างกาย