นักกีฬายกน้ำหนัก?

สารบัญ:

Anonim

ความแรงเป็นสิ่งสำคัญในการจัดงานยิมนาสติกทุกประเภท ในห้องเก็บของนักกายบริหารใช้พลังในขาของเธอเพื่อลดกำลังรันเวย์ลงแล้วใช้แรงบนร่างกายเพื่อพลิกและบิดออกจากโต๊ะกระโดด ในวงแหวน, นักกายกรรมถือร่างกายของเขายังคงทั้งหมดที่มีความแข็งแรงของไหล่และแขนของเขา ในบางกรณีนักกีฬายิมนาสติกจะยกน้ำหนักเพื่อรับพลังนี้

วิดีโอเด็ดหน้า

ไม่เหมือนการออกกำลังกายที่มีความแรงเช่น push-ups และ sit-ups ยกน้ำหนักไม่รวมอยู่ในยิมนาสติกทุกโปรแกรม นักกีฬายิมนาสติกระดับต้น ๆ มักไม่ค่อยยกน้ำหนัก ถ้านักกายกรรมเริ่มต่อสู้เพราะขาดความแรงโค้ชอาจแนะนำการยกน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่โดยใช้เครื่องยกน้ำหนักที่โรงยิมหรือมีน้ำหนักฟรี อย่างไรก็ตามโค้ชบางคนชอบการฝึกความแข็งแรงแบบอื่น ๆ เช่นการใช้แถบความต้านทานการปีนเชือกและการดึงลูกบอลบนแถบ หากนักกายกรรมไม่ต่อสู้กับความแรงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกันทั้งในด้านทักษะยิมนาสติกและการออกกำลังกายยิมนาสติกเป็นที่นิยมในการยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักช่วยให้

การยกน้ำหนักยกตัวอย่างนักกายกรรมสามารถพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงที่จำเป็นในการฝึกทักษะยิมนาสติกระดับกลางและสูงกว่า ตัวอย่างเช่นนักกายบริหารหญิงมักพยายามที่จะเรียนรู้การจับยึดแถบที่ไม่สม่ำเสมอเนื่องจากขาดความแข็งแรงในไหล่และทวารหนัก การยกน้ำหนักสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้นักกีฬามีความสามารถในการควบคุมปัญหานี้ได้ ในระหว่างการฝึกซ้อมโค้ชสามารถทุ่มเทเวลาในการปรับตัวได้ไม่ จำกัด และไม่สามารถให้ความสนใจเป็นรายบุคคลกับนักกายกรรมที่กำลังดิ้นรนด้วยพลัง การยกน้ำหนักนอกที่ฝึกปฏิบัติตามกำหนดการจะช่วยในสถานการณ์นี้ได้

ข้อเสียของการยกน้ำหนักยกน้ำหนัก

สัดส่วนของร่างกายมีความสำคัญทั้งในด้านชายและหญิง นักกีฬายิมนาสติกหลายคนยับยั้งการยกน้ำหนักในยิมนาสติกเนื่องจากความเสี่ยงของการโต้ง - การขยายตัวที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อเป้าหมายซึ่งบิดเบือนตัวเลขของนักกายกรรมและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินทำให้ทักษะที่ทำได้ยากขึ้น

ขั้นตอนในการป้องกันการเจริญพันธุ์

เพื่อป้องกันการโตมากเกินไปนักกายกรรมควรเน้นการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นในการทำซ้ำเพียงครั้งละไม่ถึง 5 ครั้งโดยมีระยะเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน โค้ชนักกายกรรมควรอนุมัติการยกน้ำหนักและยิมนาสติกควรกำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อเฉพาะที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุทักษะภายในกีฬา