คุณสามารถลดขนาดหน้าอกของคุณโดยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

ขนาดเต้านมของคุณถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ โปรแกรมการออกกำลังกายรอบรู้รวมถึงการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และต้องการเพียงเสียงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ยังได้รับหน้าอกที่มีขนาดเล็กหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักหนักและมุ่งเน้นการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกน้ำหนักเบาและสูงซ้ำเมื่อคุณยกน้ำหนัก รูปแบบการฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ใช้น้ำหนักของมือและออกกำลังกายแบบกดม้านั่งและแมลงวันที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 12 ถึง 15 ครั้งได้อย่างง่ายดาย การ repetitions สองหรือสามครั้งล่าสุดน่าจะท้าทายมากขึ้น แต่ไม่เป็นไปไม่ได้

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า ตาม Gretchen Reynolds นักเขียนด้านสุขภาพสำหรับ "The New York Times" การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะทำให้น้ำหนักลดลง กินภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายเพื่อเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณ

ขั้นที่ 3

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลังจากยกน้ำหนัก ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกาย นี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักมากขึ้นและลดขนาดเต้านมของคุณได้เร็วขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ 30 ถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาที เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งหรือการฝึกรูปไข่และทำงานได้อย่างรวดเร็วพอสมควรสำหรับช่วงเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 5

การฝึกเต้นแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์แบบในวันที่คุณไม่ออกกำลังกายแอโรบิกคงที่ การฝึกอบรมช่วงเวลาจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ากิจกรรมที่มีระดับปานกลาง แต่ร่างกายต้องการมากเกินกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ สลับระหว่างช่วงการเต้นแอโรบิคที่คุณเลือกได้อย่างรวดเร็วและก้าวเดินเป็นเวลา 25 นาที ดำเนินการช่วงเวลาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ช่วงพักควรจะเป็นสองเท่าของช่วงเวลาที่รวดเร็ว

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่