วิธีที่ดีที่สุดสำหรับชายวัย 40 ปีเพื่อให้ได้ขนาดของกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร การลดลงของกล้ามเนื้อในวัยเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปดังนั้นในปีต่อมาจึงมีความสำคัญยิ่งขึ้นในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ หากคุณอายุ 40 ปีและกำลังมองหาเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อใหญ่คุณต้องมีการรวมกันของกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและส่วนที่เหลืออีกมากมาย

วิดีโอประจำวัน

ใช้ Cardio to Blast Fat

เป้าหมายหลักของ Cardio ไม่ใช่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการสูญเสียไขมันเพื่อแสดงกล้ามเนื้อใต้ชั้นของ ไขมันที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ กิจกรรมหัวใจเป็นประเภทใด ๆ ของการออกกำลังกายที่ได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณไปและช่วยเพิ่มปริมาณของออกซิเจนในเลือดของคุณระเบิดแคลอรี่ไปและช่วยให้คุณหลั่งชั้นของไขมันในร่างกายที่ตั้งอยู่เหนือกล้ามเนื้อของคุณ การเดินวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งกระโดดเชือกขี่จักรยานพายเรือและกระโดดเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของคาร์ดิโอสำหรับชายอายุ 40 ปี

รวมน้ำหนักสำหรับกำไรสูง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณอายุ 40 ปีและต้องการได้รับกล้ามเนื้อให้ลองถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเมื่อคุณกำลังแสดง squats - นี่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อในสี่ขากรรไกรของคุณและ glutes ตามที่สภาอเมริกันด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า "อย่าให้ความสนใจกับบริเวณใดพื้นที่หนึ่งของร่างกายของคุณเพราะอาจส่งผลให้เกิด" ความไม่สมดุลของแรงและปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง "ในประเด็นอื่น ๆ คุณต้องการที่จะรวมหยิกดัมเบลล์, แถว, flyes และ triceps kickbacks พร้อมกับ pushups crunches จักรยานและ planks วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะได้รับกล้ามเนื้อคือการปฏิบัติตามขั้นตอนที่คุณยกจนกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้า - สองหรือสามชุดจะทำเคล็ดลับ เนื่องจากมีขนาดเท่าที่คุณต้องการให้ยึดน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้โดยมีจำนวน reps น้อยลงเพื่อสร้างความแข็งแรงและส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อสูงสุด

การสร้างตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อติดมัน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเริ่มต้นด้วยชุดเดียวจาก 8 ถึง 12 reps หรือจนกว่าความเมื่อยล้าและค่อยๆทำงานของคุณได้ถึงสามชุด 12 reps หรือสองชุด 20 reps สำหรับการออกกำลังกายสลับ ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายในวันจันทร์พุธและวันศุกร์และการออกกำลังกายหัวใจของคุณเช่นการเดินเร็ว 10 นาทีกระโดดเชือก 10 นาทีและพายเรือ 10 นาที วันอังคารพฤหัสบดีและวันเสาร์

อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้ความแตกต่าง

โภชนาการมีบทบาทสำคัญเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับและพอดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเน้นหลักของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพราะมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการซ่อมแซมซ่อมแซมและสร้างกระบวนการภายในร่างกายของคุณอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไม่อิ่มตัวเต้าหู้ไข่ถั่วและธัญพืชบางชนิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณคุณจะไม่ได้รับกำไรกล้ามเนื้อคุณหลังจาก

สิ่งที่ต้องคิดก่อนเริ่มต้น

เมื่อคุณอายุคุณอาจมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มด้วยการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่มีอยู่หรือเกี่ยวข้องกับผลกระทบจากการบาดเจ็บในอดีต คุณอาจต้องการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและขอความช่วยเหลือในการสร้างแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเป็นส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง