ประโยชน์ของการขี่จักรยานบนเนินเขา

การปีนเนินเขาเป็นซุ้มประตูของนักปั่นจักรยานทุกแห่ง มีเหตุผลที่พวกเขาให้เสื้อสำหรับการปีนเขาในตูร์เดอฟรองซ์; การปีนเขาคือการทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายความอดทนและความเพียรทางจิตใจที่ดีเยี่ยม หากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจในการออกและจัดการกับเนินเขาในพื้นที่ของคุณการทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายและความเร็วของคุณโดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการปีนเขาเป็นสิ่งที่คุณต้องการเริ่มต้นขึ้นในโลก

วิดีโอประจำวัน

อย่ากลัวเกียร์ต่ำ

เทคนิคการขยับของคุณเป็นทักษะแรกที่น่าจะได้รับประโยชน์จากเนินเขาที่บ่อยขึ้น การขยับอย่างเงียบ ๆ และเป็นกุญแจสำคัญในการแข่งรถเนื่องจากการอยู่ในเกียร์ที่สูงเกินไปเมื่อคุณมาถึงจุดต่ำสุดของเนินเขาสามารถสะกดความหายนะให้กับการก้าวของคุณ ขณะที่คุณเข้าใกล้เนินเขาที่ขรุขระโดยเฉพาะให้เลื่อนไปยังลูกโซ่ที่เล็กที่สุดและฟันเฟืองด้านหลังขนาดใหญ่ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่ช่วงที่แท้จริง ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมเหยียบที่มีจังหวะสูงเมื่อเริ่มเข้าไต่ขึ้น

แข็งขึ้น

เนินเป็นความท้าทายทางกายภาพที่ร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคุณจะขยายความแข็งแรงและความหมายของกล้ามเนื้อขาได้สองวิธี การขยายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อแต่ละเซลล์ส่งผลให้ได้รับพลังกายและได้รับการกระตุ้นโดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการปีนเขา นอกจากนี้การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการปีนน้ำตาเส้นใยแต่ละเส้นหรือ myofibrils ในกล้ามเนื้อซึ่งช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยเซลล์ซ่อมแซมที่เรียกว่าเซลล์ดาวเทียม ในฐานะที่เป็นเซลล์ดาวเทียมซ่อมแซมเส้นใยที่เสียหายเส้นผ่าศูนย์กลางของเส้นใยเพิ่มขึ้นสร้างกล้ามเนื้อในช่วงเวลาและเพิ่มความเร็วของคุณ

การปีนเขาสู่ยอด

การปีนเนินเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายและจิตใจ มันยากมากที่จะทนต่อกล้ามเนื้อขาที่ถูกลงโทษและปอดปอดเมื่อโอกาสที่จะหันไปรอบ ๆ และชายฝั่งไปที่ด้านล่างจะมีให้คุณตลอดเวลา อย่างไรก็ตามการผลักดันตัวเองนอกเหนือจากโซนความสะดวกสบายของคุณเป็นสาระสำคัญของความท้าทายทางกายภาพที่ดีและคุณอาจพบว่าการพิชิตปีนเขาเป็นเพียงการเพิ่มความมั่นใจที่คุณต้องทำงานได้ดีขึ้นในวันแข่งเท่านั้น มีกิจกรรมน้อยมากที่ยืนยันสำหรับนักปั่นจักรยานมากกว่าการปีนเขา

การควบคุมม้าของคุณ

การปีนเขาเป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้เทคนิคที่ดีที่คุณสามารถนำติดตัวไปกับการแข่งรถและการเดินทางได้เช่นกัน การปีนเนินเขาที่ดีช่วยให้คุณสามารถเดินหน้าได้ด้วยตัวคุณเองช่วยควบคุมการหายใจของคุณให้เข้าสู่จังหวะที่ยั่งยืนและคงอัตราเร็วคงที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกการวางตำแหน่งของคุณ ยืนบนคันเหยียบเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นหรือนั่งกับหลังของคุณตรงและเปิดหน้าอกของคุณทำให้น้ำหนักของคุณมากกว่าวงเล็บด้านล่างเพื่อให้จักรยานจากกลิ้งย้อนกลับแขนของคุณเว้นระยะห่างที่กว้างกว่าสะโพกของคุณคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะพิชิตไต่ที่ยากที่สุด