อาหารที่สมดุลสำหรับวัยรุ่น
สารบัญ:
สุขภาพและโภชนาการตลอดชีวิตเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย การพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพในฐานะวัยรุ่นสามารถช่วยให้คุณเติบโตและพัฒนาไปสู่ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงแข็งแรงได้ มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่าโภชนาการที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารโรคอ้วนความล่าช้าในการเจริญเติบโตทางเพศและความล่าช้าในการเข้าถึงศักยภาพที่มีความสูงเต็มรูปแบบของคุณ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงจำนวนมากที่มีอยู่เป็นสิ่งสำคัญที่จะละเว้นจากอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงและรักษาสุขภาพที่ดีและสมดุลอาหาร
วิดีโอประจำวัน
ปริมาณแคลอรี่
การดูแคลอรี่เป็นส่วนสำคัญของอาหารอย่างสมดุล ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงในการทำงานประจำวันและให้พลังงานแก่คุณในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ ในทางกลับกันการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก มหาวิทยาลัยชิคาโกแนะนำให้วัยรุ่นหญิงบริโภค 2, 200 แคลอรีต่อวัน วัยรุ่นควรดื่มสุรา 2, 500 ถึง 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน
เตารีดเหล็ก
เหล็กมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการเติบโตอย่างเต็มที่ในฐานะวัยรุ่น เหล็กสามารถพบได้ในเนื้อธัญพืชถั่วปลาสัตว์ปีกไข่และผลิตภัณฑ์เสริมเช่นนม เหล็กเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่เริ่มมีประจำเดือนเนื่องจากเหล็กหายไปในช่วงเดือนของคุณไขมัน
การรักษาสมดุลอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่คุณชอบ มหาวิทยาลัยชิคาโกระบุว่าไขมันควรเป็นสัดส่วน 30% ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน ตามคลีฟแลนด์คลินิกไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นไขมันไม่ดี ไขมันอิ่มตัวไม่ควรเกินร้อยละ 7 ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันในขณะที่ไขมันทรานส์ควรมีน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ไขมันอิ่มตัวมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากพืชหลายชนิดเช่นเบคอนไขมันเนยและผิวหนังของสัตว์ปีก ไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะลดคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ; พวกเขาพบในคุกกี้ซื้อเก็บอาหารและเค้ก กรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นที่รู้จักว่าเป็นไขมันที่ดี คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าช่วยให้ร่างกายของคุณปราศจากคอเลสเตอรอลที่เพิ่งสร้างใหม่ ไขมันที่ดี ได้แก่ ถั่วเมล็ดอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและพืชผัก
ไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของวัยรุ่น มหาวิทยาลัยชิคาโกระบุว่าวัยรุ่นควรบริโภคเส้นใยไฟเบอร์ 20 ถึง 25 กรัมต่อวัน แหล่งที่มาของเส้นใยรวมถึงผักและผลไม้ - วัยรุ่นควรกินผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวัน ไฟเบอร์ยังสามารถพบได้ในธัญพืชธัญพืชและถั่ว
วิตามิน
วัยรุ่นส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารอย่างสมดุลจะได้รับวิตามินที่เพียงพอ มหาวิทยาลัยชิคาโกระบุว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ขาดวิตามิน A, B-6, D, C และ E. หากคุณเป็นวัยรุ่นที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีความสมดุลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรับประทานวิตามิน
