แอตกินส์อาหารเช้าไอเดีย

โปรแกรม Atkins มีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากมีสี่ขั้นตอนในอาหาร Atkins อาหาร Atkins ที่ได้รับการยอมรับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะปัจจุบันที่คุณเข้าขั้นที่ 1 อนุญาตให้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดและในแต่ละขั้นตอนจะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตเพิ่มจำนวนขึ้น โปรดคำนึงถึงการให้บริการตามขนาดเนื่องจากมีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณใน Atkins

วิดีโอของวัน

เฟส 1 อาหารเช้าอาหาร

ตามเว็บไซต์ของแอตกินส์ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดแห่งหนึ่งของธรรมชาติและเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตต่ำพวกมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ขั้นตอนแรกของอาหาร Atkins เนื่องจากเนยแข็งบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตน้อยพวกเขาจึงได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมในระยะที่ 1 ไข่เจียวอาหารแอ็ทคินส์ระยะที่หนึ่งอาจรวมไข่ 1 ฟองกับเนยแข็งมอสซาเรลล่าชีสดาร์หรือชีสสวิสและ 2-3 ผักสดที่ไม่ได้เป็นแป้ง ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะสำหรับไข่เจียวประกอบด้วย 1/2 ถ้วยพริก 1/2 ถ้วยเห็ด 1 ช้อนโต๊ะใบไม้กระเทียม 1/2 ของอะโวคาโดหรือ 1/4 ถ้วยหอม อีกทางเลือกหนึ่งคือไข่สามารถเสิร์ฟพร้อมกับเบคอนหรือสเต็ก 2 ถึง 3 ออนซ์ ในที่สุดแถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถใช้เป็นอาหารเช้าแบบเฟส 1 ที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย

เฟส 2 อาหารเช้าอาหาร

ในระยะที่ 2 ของอาหาร Atkins อาหารเช้าทั้งหมดจากระยะที่ 1 จะได้รับอนุญาต อาหารเสริมแอ็ทคิน 2 มื้อที่เหมาะสำหรับอาหารเช้า ได้แก่ ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วยชีสโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วยกีวีบลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แคนตาลูปหรือน้ำเกรวี่และ 1/2 ถ้วยมะเขือเทศ น้ำผลไม้. คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่โยเกิร์ตกรีกหรือมีแคนตาลูปกับชีสกระท่อมพร้อมกับน้ำมะเขือเทศ หรือคุณสามารถผสมผสานผลเบอร์รี่กับผักสำหรับปั่นผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเช้าในระยะบำรุงรักษา

ระยะสุดท้ายของอาหารแอตกินส์จะมีความหมายอย่างถาวร ในช่วงนี้คุณสามารถรวมอาหารเช้าจากขั้นตอนก่อนหน้านี้ในขณะที่ค่อยๆเพิ่มขนาดชิ้นส่วนและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจนกว่าน้ำหนักของคุณจะลดลง ตามเว็บไซต์ของ Atkins หากมีอาหารบางอย่างที่คุณพยายามรื้อฟื้นในขั้นตอนก่อนหน้านี้โดยไม่ประสบความสำเร็จระยะที่ 4 เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทดลองกับอาหารเหล่านี้อีกครั้งความคิดที่อยู่เบื้องหลังขั้นตอนที่ 4 คือการค้นหาความสมดุลที่จะช่วยให้คุณคงน้ำหนักได้อย่างถาวร