มีอาการขากรรไกรล่างไม่ดีสำหรับคนเข่าไหม?

คุณอาจไปที่เครื่องขยายขาเพื่อให้บรรลุความหมายในต้นขาด้านบนของคุณ หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในไม่กี่ตัวเลือกเมื่อมันมาถึงการแยกคณะสี่คนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เครื่องนี้น่าจะคุ้นเคย คุณนั่งอยู่ในเบาะเบาะและเบ็ดท็อปส์ซูของเท้าของคุณภายใต้คันโยกเคลื่อนย้ายได้ ยืดเข่าของคุณต่อความต้านทานแล้วงอให้กลับลงเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

แม้ว่าการขยายขาจะทำให้คุณสามารถแยกกลุ่มคนสี่คนได้ แต่ก็ไม่ต้องเสี่ยง ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมและมีปริมาณการโหลดที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณปลอดภัย

ประโยชน์ของเครื่องขยายขา

การออกกำลังกายที่ขาขยายจะมุ่งเป้าไปที่ quadriceps และเป็นเครื่องที่ดีที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและใช้งานง่าย - มีความแตกต่างกันนิดหน่อยในการยืดข้อเข่าของคุณ

ผู้ที่ต้องการแยกกลุ่มคนสี่คนโดยไม่กระตุ้นกล้ามเนื้อขาหรือข้อเหงือกอื่น ๆ จะได้รับประโยชน์จากการยืดขา นักเพาะกายและคนที่มีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายชื่นชมกับการแยกตัวนี้ การสร้างทีมสี่คนด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยให้ขาเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มพลังในการเตะ

ส่วนต่อขาใช้แรงตึงอย่างต่อเนื่องในเอ็นไขว้หน้าดังนั้นคนที่มีอาการบาดเจ็บเอ็นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้ การขยายขายังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเบี่ยงเบนของเกลื้อนด้านข้างซึ่งหมายความว่าหัวเข่าสามารถเลื่อนไปทางขวาหรือซ้ายได้โดยไม่ตั้งใจ นอกจากนี้ยังไม่สามารถใช้เอ็นร้อยหวายในการสนับสนุนเข่าในขณะที่ใส่แรงในการตัดต่อข้อต่อ

ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณทำส่วนขยายขาที่มีน้ำหนักมากคุณจึงเพิ่มโอกาสที่จะทำให้บาดเจ็บที่เข่าได้อย่างมาก นอกจากนี้สิทธิประโยชน์ด้านการฝึกอบรมที่ได้รับการฝึกฝนในส่วนต่อขายังไม่ได้นำมาใช้ในชีวิตจริง ถ้าคุณไม่ต้องการสร้างทีมของคุณด้วยเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์หรือปรับปรุงการเคลื่อนไหวของการเตะการออกกำลังกายก็ไม่เป็นประโยชน์

ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

อย่าเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนแขนในการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดเข่าหรือเคยได้รับบาดเจ็บจากเข่า

ถ้าคุณรู้สึกปวดศรีษะได้ตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกายครั้งนี้ให้หยุดทันที ใช้น้ำหนักเบาเสมอเมื่อทำการออกกำลังกายนี้เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บที่เข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งกลับกับเบาะนั่งและใช้การควบคุมเพื่อขยายขาของคุณแทนที่จะโมเมนตัมที่จะเตะขึ้นคันโยก ขยายขาของคุณ แต่ไม่ได้ล็อคพวกเขาออกซึ่งสามารถความเครียดเข่าร่วม

เมื่อคุณเลือกที่จะใช้เครื่องขยายขาให้รวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายเช่นเอ็นร้อยหวายในโปรแกรมการฝึกของคุณด้วย เมื่อ quadriceps แข็งแรงกว่า hamstrings โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงหัวเข่าของคุณสูญเสียความมั่นคงและมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ