กิจกรรมสำหรับคนหดหู่

อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอส่งผลกระทบต่อคนในสังคมและในอาชีพ อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึกเศร้าและหงุดหงิดความคิดฆ่าตัวตายปัญหาเรื่องการกินและการนอนหลับปัญหาในการมุ่งเน้นและความเมื่อยล้า การจัดการกับอาการเหล่านี้สามารถครอบงำและทำลาย แต่การทำกิจกรรมที่สามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะได้

วิดีโอประจำวัน

Support

Helpguide org ที่รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวจะช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าและรักษาอาการต่างๆไว้ไม่ให้กลับมา สิ่งสำคัญคือต้องให้เพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวทราบเกี่ยวกับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของคุณ ให้พวกเขารู้ถึงอาการต่างๆเพื่อที่จะสามารถช่วยให้คุณตระหนักเมื่อคุณหดหู่

กำหนดเวลากับเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวและติดอยู่ เมื่อมีคนหดหู่เธออาจจะมีเวลาที่ยากลำบากในการออกจากเตียงและดูแลตัวเอง ถ้าเธอวางแผนเวลากับเพื่อนและครอบครัวเธอมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามและมีสุขภาพดี ตั้งค่าวันอังคารกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณไปที่ภาพยนตร์กับลูกพี่ลูกน้องของคุณในคืนวันเสาร์และพาเพื่อนร่วมงานของคุณไปตามคำเชิญไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน

ออกจากบ้านและพบปะผู้คนใหม่ ๆ โดยการเข้าร่วมสโมสรหรือชั้นเรียนใหม่ คุณเคยต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยหรือไม่? ขอให้เพื่อนร่วมชั้นเรียนทำอาหารอิตาเลียน ถ้าคุณชอบอ่านฟอร์มสโมสรหนังสือหรือเข้าร่วม ถ้าคุณต้องการเรียนเต้นรำ แต่ไม่เคยเข้าร่วมกิจกรรมนี้ให้ลงชื่อสมัครใช้เลย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่หดหู่ใจที่จะผลักดันตัวเองเพื่อโต้ตอบกับผู้คนและออกจากบ้าน

การออกกำลังกาย

ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าและบางคนบอกว่าช่วยให้พวกเขามากกว่ายาซึมเศร้า เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและพยายามทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ขอให้เพื่อนทำกับคุณถ้าคุณต้องการใครสักคนที่จะรับผิดชอบคุณ คุณสามารถรวมเข้าร่วมชั้นเรียนใหม่ด้วยการออกกำลังกายโดยการเข้าร่วมแอโรบิกขี่จักรยานในร่มหรือชั้นเรียนโยคะ มีทางเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการออกจากบ้าน ซื้อดีวีดีเพื่อการออกกำลังกายและอย่าปล่อยให้ตัวเองดูโทรทัศน์จนกว่าคุณจะออกกำลังกาย

ผู้ลดความเครียด

คนที่หดหู่ต้องการวิธีลดความเครียดเมื่อรู้สึกหงุดหงิด พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในรูปแบบที่มีสุขภาพดี การทำเช่นนี้ใครบางคนต้องรู้วิธีลดความเครียด ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดบันทึกอย่างน้อยห้าวิธีเพื่อลดอาการเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นประจำตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เวลาอาบน้ำฟองอ่านนวนิยายโรแมนติกหรือเดินสุนัขของคุณเพื่อลดความเครียด เขียนสิ่งที่เหมาะกับคุณและพยายามทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากรายการของคุณในแต่ละวัน