400 แคลอรี่ความคิดด้านอาหาร

เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะกินอาหารที่ดีขึ้นและลดน้ำหนักรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังจะกินคือการรบเพียงครึ่งเดียว การมีรายการไอเดียเกี่ยวกับมื้ออาหารแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ การ จำกัด อาหารแต่ละมื้อให้แคลอรี่ 400 แคลอรี่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวม แต่ยังช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานในขณะที่ช่วยควบคุมความหิว พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณ อาหาร 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและอาหาร 1 แคลอรี่ 600 สำหรับผู้ชายถือเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งควรได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานโภชนาการ

เมื่อทำตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสิ่งสำคัญคือคุณต้องนับแคลอรี่ทุกครั้ง นั่นหมายถึงการเติมอาหารของคุณด้วยแคลอรี่ต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชแหล่งโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวและอาหารที่ไม่มีไขมัน อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเติมมากขึ้น ในขณะที่ความต้องการแคลอรี่ของคุณและการรับประทานอาหารประจำวันอาจแตกต่างกันอาหารที่สมดุล 1, 200 แคลอรี่อาจรวมถึงหกเสิร์ฟของธัญพืชสี่เสิร์ฟของโปรตีนลีนหนึ่งที่ให้บริการของนมสามเสิร์ฟของผลไม้สามเสิร์ฟของผักและสองเสิร์ฟ ไขมันที่แข็งแรง ใช้ถ้วยชามช้อนและเครื่องชั่งอาหารเพื่อเก็บส่วนและแคลอรี่ไว้ในเช็ค

การเติมอาหารเช้า

ทำให้อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อนับแคลอรี่ การรับประทานอาหารเช้าไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณดื่มด่ำกับมื้ออาหารมื้อต่อไป อาหารเช้า 400 แคลอรี่อาจรวมถึงธัญพืช 1 เมล็ดครึ่งซีเรียลที่ไม่เติมน้ำตาล1½ถ้วยพร้อมกับนมที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วยตวงและกล้วยเล็ก ๆ หั่นบาง ๆ และเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน อีกหนึ่งทางเลือกคือมังสวิรัติผักสองไข่ยัดไส้ผักโขมที่ปรุงสุกครึ่งถ้วยและชีสสวิตเซอร์ชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์เสิร์ฟพร้อมขนมปังเนยแข็ง 1 ถ้วยและนมที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วย

อาหารว่างเบา ๆ

การทานอาหารกลางวันของคุณแทนที่จะทานอาหารกลางวันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 400 แคลอรี่อาจรวมถึงผักรวม 2 ถ้วยที่บรรจุด้วยเนื้อไก่งวง 3 ออนซ์ 2 ช้อนโต๊ะลูกเกด 6 อัลมอนด์และ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำและซุปก๋วยเตี๋ยว 1 ถ้วย กุ้งผัดกับกุ้งปรุงสุกประมาณ 3 ออนซ์ผัดผัก 2 ฟอง - แครอทผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชาและซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำเสิร์ฟพร้อมกับน้ำตาลครึ่งหนึ่งที่ปรุงสุก ข้าวยังทำให้อาหารกลางวันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพต่ำ

อาหารมื้อค่ำแสนอร่อย

สำหรับมื้อค่ำคุณอาจจะชอบแฮมเบอร์เกอร์แสนอร่อยที่ทำจากเนื้อดินไม่ติดมัน 3 ออนซ์เสิร์ฟบนขนมปังข้าวสาลีกับผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมและซอสมะเขือเทศผสมกับผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะราดด้วยช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำสลัดอีกหนึ่งความคิดเกี่ยวกับอาหารมื้อค่ำ 400 แคลอรี่อาจรวมถึงปลาแซลมอนย่างจำนวน 4 ออนซ์และถ้วยมันฝรั่งสีแดงคั่วครึ่งหนึ่งที่หั่นด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและถ้วยหน่อไม้ทอดครึ่งถ้วย ใช้สมุนไพรเครื่องเทศมะนาวหรือน้ำส้มสายชูเพื่อเพิ่มรสชาติที่ไม่มีแคลอรี่มาก